5 Cara Mencegah Gangguan Pencernaan
1. Makan banyak serat setiap hari
Serat tidak hanya kunci untuk menjaga pencernaan,
tetapi penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, makanan
sehari-hari seringkali termasuk, junk food, daging merah, dan makanan yang
tinggi lemak yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Diet tinggi serat merupakan bagian penting dari
makanan sehat, selain membantu pencernaan, juga dapat membantu mencegah
diabetes, penyakit jantung koroner, wasir, kanker kolorektal, dan penyakit
lainnya. Hindari makanan yang dapat menyebabkan kembung atau gas, termasuk
brokoli, kacang panggang, kubis, kembang kol, dan minuman berkarbonasi.
Jika intoleransi laktosa sebaiknya menghindari
produk susu atau mengambil enzim laktase untuk membantu pencernaan. Selain itu,
sebaiknya juga minum banyak air, karena dapat melumasi makanan di saluran
pencernaan, membantu melarutkan mineral, vitamin, dan nutrisi sehingga lebih
mudah diserap, dan supaya tinja lebih lunak untuk mencegah sembelit.
2. Mengunyah makanan dengan cukup
Mengunyah merupakan salah satu bagian yang paling
penting dari pencernaan, namun mungkin justru yang paling terlupakan. Mengunyah
tidak hanya membantu memecah makanan, namun juga merupakan tanda dari kelenjar
ludah, lambung dan usus kecil untuk mulai melepaskan enzim pencernaan.
3. Berolahraga secara teratur dan menghindari
stres
Selain membantu mempertahankan gaya hidup sehat,
olahraga juga dapat membantu pencernaan. Sebuah studi ilmiah yang diterbitkan
dalam Gastroenterology and Hepatology journal telah menunjukkan bahwa,
aktivitas fisik benar-benar dapat membantu mengurangi masalah pencernaan. Stres
di sisi lain dapat memiliki efek negatif pada pencernaan.
4. Jangan terlalu sering menggunakan antasida
Asam di perut membantu tubuh mencerna makanan,
namun dalam beberapa kasus asam dapat kembali ke kerongkongan, sehingga
menyebabkan sensasi terbakar dari gangguan pencernaan. Ketika hal tersebut
terjadi, orang sering mengonsumsi antasida yang bekerja dengan menetralkan asam
lambung. Namun, bila terlalu sering digunakan, antasida dapat menyebabkan perut
kehilangan fungsi dan rentan terhadap infeksi bakteri.
5. Suplemen enzim pencernaan
Enzim pencernaan yang berasal dari sumber tanaman
dapat membantu mempromosikan pencernaan yang baik dan bahkan meningkatkan
penyerapan gizi. Dalam kasus di mana orang yang kurang cukup enzim pencernaan
karena pola makan yang buruk dan kesehatan, mengkonsumsi suplemen enzim dapat
mengurangi gejala gangguan pencernaan dan sakit perut.
Bahkan pada pria sehat, dengan enzim ekstra dapat
membantu menjaga kesehatan pencernaan. Sebuah enzim pencernaan yang baik berisi
campuran amilase, lipase, selulase (untuk mencerna serat tanaman), dan
protease. Enzim-enzim tersebut merupakan berbagai enzim kunci untuk mencapai
pencernaan yang lebih baik dari banyak makanan.
Cara Alami untuk Menjaga Pencernaan Selalu Sehat
Berikut 4 hal yang perlu Anda perhatikan untuk
meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara alami, seperti dilansir naturalnews,
Selasa (3/7/2012) antara lain:
1. Minum air murni
Air bersih sangat penting bagi pencernaan yang
sehat, tetapi kini kebanyakan orang minum air yang telah tercemar klorin dan
desinfektan lainnya. Klorin dapat mensterilkan air dan ketika dikonsumsi juga
akan menstrerilkan tubuh.
Dengan demikian, rasio mikroba dalam usus sudah
tidak seimbang lagi, sehingga tubuh lebih rentan terhadap spesies patogen
seperti Candida, yang dapat menyebabkan masalah pada pencernaan.
Air yang paling baik untuk dikonsumsi adalah yang
berasal dari mata air alami atau yang telah melewati sistem penyaringan reverse
osmosis. Mata air alami sering mengandung beberapa bakteri sehat yang baik
untuk pencernaan Anda.
2. Makan makanan anti-inflamasi
Makan makanan anti-inflamasi seperti produk kelapa,
alpukat, minyak zaitun, buah & sayuran dapat mengurangi aktivitas inflamasi
dalam tubuh dan membantu menyembuhkan usus. Cuka sari apel atau perasan lemon
segar juga dapat membantu tubuh mencerna protein yang berat.
3. Makanan fermentasi meningkatkan fungsi
pencernaan
Makanan yang difermentasi secara alami dapat
membantu melindungi usus dengan spesies mikroba sehat. Produk susu yang
difermentasi, keju dan kimchi mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
4. Menambahkan bumbu herbal ke dalam masakan
Tanaman herbal yang berkhasiat seperti kunyit,
bawang putih dan bawang merah harus digunakan sebanyak mungkin untuk
meningkatkan koordinasi kekebalan tubuh. Tumbuhan herbal karminatif mampu
merangsang sistem pencernaan tubuh untuk bekerja lebih baik, karena bekerja
efektif mengusir gas dalam perut dan mengurangi rasa sakit di lambung dan usus.
Tumbuh-tumbuhan karminatif antara lain ketumbar,
kayu manis, jahe, adas, cengkeh, jintan, peppermint, dan kunyit. Tumbuhan ini
juga membantu merangsang keluarnya tinja yang nyaman untuk orang yang menderita
sembelit kronis.
Dimulai dari sekarang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar