Inilah 24 Buah Tersehat di Dunia
KOMPAS.com
1. Acai berry
Buah ini memiliki kandungan antioksidan tinggi
dibandingkan buah berry lainnya. Namun, buah ini sulit didapatkan dalam kondisi
segar karena asalnya dari Brasil. Untuk itu, saran Glassman, Anda dapat
menggunakan acai berry yang diolah berbentuk bubuk kemudian dicampur pada smoothie.
2. Apel
Apel adalah buah kaya serat. Pada bagian
kulitnya baik apel warna merah maupun hijau memiliki kandungan quercetin,
yang membantu melindungi Anda dari penyakit jantung dan alergi. Sebuah studi
dari St George Hospital Medical School di London menemukan bahwa orang yang
makan lima atau lebih buah apel memiliki fungsi paru-paru lebih baik.
3. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh yang
dapat membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, sekaligus meningkatkan
jumlah kolesterol baik. Lemak sehat dalam alpukat membantu penyerapan beta
karoten dan likopen yang penting untuk kesehatan jantung.
4. Pisang
Buah pisang memiliki kandungan kalium yang
membantu menurunkan tekanan darah Anda. Pisang adalah salah satu sumber
karbohidrat sehat yang membantu meningkatkan metabolisme.
5. Blackberry
Blackberry merupakan buah kaya antioksidan.
Menurut USDA, buah ini kaya polifenol yang dapat membantu mencegah penyakit
jantung, kanker, dan osteoporosis.
6. Blueberry
Menurut penelitian, kadar flavonoid tinggi pada
blueberry membantu menjaga fungsi otak seiring pertumbuhan usia. Tentunya bila
dikonsumsi secara teratur. Wanita yang mengonsumsi blueberry mengalami
perlambatan penuaan 2,5 tahun. Buah ini juga kaya mangan yang penting dalam
proses metabolisme sehingga membuat Anda tetap langsing dan berenergi.
7. Blewah
Untuk mendapatkan kulit cerah dan lebih muda,
coba pertimbangkan buah satu ini. Masuk dalam kategori buah super, karena
blewah memiliki kandungan vitamin A berikut turunannya yang dapat meningkatkan
reproduksi sel pada tubuh.
8. Buah Ceri
Ceri kaya akan antioksidan yang dapat
mengurangi peradangan, trigliserida rendah, dan mengurangi kolesterol. Dalam
penelitian terbaru di University of Michigan, ditemukan bahwa ceri dapat
menurunkan peradangan pembuluh darah sampai 50 persen. Ceri juga baik untuk
menurunkan berat badan dan kadar kolesterol.
9. Jeruk nipis
Baik jeruk nipis maupun jeruk keprok adalah
buah sarat vitamin C. Vitamin C ini dapat memperbaiki kerusakan pada tubuh
akibat paparan sinar matahari, mengatur kelenjar minyak, bahkan mencegah
bintik-bintik tanda penuaan.
10. Cranberry
Buah ini sangat bersahabat terutama untuk
perempuan. Cranberry dapat mencegah infeksi saluran kecing dan membantu melawan
penyakit yang jauh lebih menakutkan, kanker ovarium. Buah ini, menurut studi
Universitas Rutgers, digunakan untuk meningkatkan efektivitas obat kemoterapi.
Meminum jus cranberry tanpa gula setiap hari meningkatkan lemak baik bagi tubuh.
11. Buah naga
Empat tahun lalu, sebuah penelitian di
Universitas Putra Malaysia menemukan bahwa tubuh kita butuh asam lemak
esensial. Sayangnya, asam lemak ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Buah
naga memiliki kandungan tersebut. Selain asam esensial, ada juga asam oleat
yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
12. Anggur
Anggur masuk sebagai buah super karena kaya
kandungan antioksidan yang disebut resveratrol. Kandungan ini akan membuat
jantung lebih sehat. Para peneliti menemukan bahwa senyawa dalam ekstrak biji
anggur akan melambatkan penyakit Alzheimer, mengalahkan sel-sel kanker di
kepala dan leher.
13. Jeruk grapefruit
Konsumsi jeruk ini dapat menyehatkan jantung
Anda. Buah ini juga membantu menurunkan kolesterol jahat. Penelitian terbaru,
grapefruit bisa menghambat kerja enzim di dinding usus yang memperlambat
masuknya obat ke aliran darah.
14. Kiwi
Jika Anda memiliki keluhan soal pencernaan,
maka kiwi adalah jawabannya. Dalam sebuah penelitian, orang yang memiliki
sindrom iritasi usus mengalami pengurangan gejala karena mengonsumsi dua kiwi
sehari selama enam minggu. Bagi kulit, kiwi juga baik karena kaya serat dan
memiliki prebiotik karbohidrat yang kompleks.
15. Orange
Buah ini sangat direkomendasikan untuk sistem
kekebalan tubuh. Buah ini adalah sumber serat, kalium, kalsium, dan vitamin B 6
folat.
16. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang penuh vitamin C.
Selain itu, buah ini juga sumber vitamin A dan E, dua antioksidan kuat untuk
melindungi diri dari penyakit jantung dan kanker usus besar.
17. Nanas
Nanas mengandung bromelain, yakni suatu enzim
pencerna yang membantu memecah makanan untuk mengurangi kembung.
18. Plum
Plum mengandung antioksidan yang disebut asam chlorogenic.
Menurut para peneliti dari Perancis, antioksidan dalam plum dapat menurunkan
perilaku cemas.
19. Delima
Delima mengalahkan anggur merah untuk kandungan
antioksidannya.
20. Buah labu
Labu sebenarnya buah yang kaya dengan beta
karoten. Jika dikombinasikan dengan kalium maka dapat membantu mencegah
penyakit tekanan darah tinggi.
21. Rasberry
Buah ini kaya serat, penuh vitamin C, dan
mangan.
22. Strawberry
Buah ini penuh dengan vitamin C, sumber asam
folat yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Buah ini juga dapat
memutihkan gigi secara alami.
23. Tomat
Tomat masuk ke dalam buah super, meskipun
banyak orang masih menganggapnya sebagai sayur. Tomat memiliki kandungan
antioksidan disebut likopen yang sangat jarang ditemukan pada buah super
lainnya. Buah ini memiliki vitamin C tinggi, kalium, dan serat, serta kalorinya
rendah.
24. Semangka
Semangka adalah salah satu buah dengan sumber
vitamin A dan C. Buah ini memiliki likopen dua kali lebih banyak dibandingkan
tomat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar