Tidur Lebih Awal, Bantu
Tingkatkan Kesehatan
1. Mengurangi
Stress
Sering mengalami stress dalam
jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti serangan
jantung. Dan tidur merupakan cara alami terbaik untuk mengurangi stress sebagai
media relaksasi pikiran. Pasa saat tidur tubuh akan memperbaiki kerusakan fisik
dan mental yang menyebabkan tubuh menjadi stress dan memerangi berbagai
penyakit.
2. Mengontrol
dan mencegah penyakit
Bagi mereka yang memiliki
kebiasaan tidur tengah malam atau begadang akan memiliki peluang lebih besar
kemungkinan terkena penyakit jangka panjang seperti kanker dan gangguan
jantung, hal ini karena terjadi peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol
dalam tubuh. Kebiasaan tidur lebih awal akan membantu Anda mengontrol dan
mengatur tekanan darah dalam tubuh dan mencegah dari berbagai penyakit.
3. Meningkatkan
ketajaman ingatan
Tidur lebih awal juga membantu
pikiran untuk menyimpan informasi yang telah diperoleh selama beraktifitas
seharian dengan sangan terorganirsor, sehingga dapat digunakan kembali atau
dengan mudah diingat.
4. Meningkatkan
kualitas hidup
Dengan tidur akan membantu
meningkatkan kualitas hidup Anda dan membuat Anda menjadi lebih menikmati
pekerjaan yang Anda lakukan sehari-hari.
5. Meningkatkan
energi
Tidur lebih awal dan berkualitas
akan membuat Anda lebih berenergi dan bersemangat dalam melakukan aktivitas
keesokan harinya. Tidur lebih awal akan meningkatkan level energi dalam tubuh
dan membuat Anda merasa lebih fresh saat bangun tidur keesokan harinya dan
membantu melakukan pekerjaan lebih baik dan tepat waktu.
6. Membantu
menjaga berat badan
Pola tidur yang salah misalnya
tidur terlalu awal atau tidur terlalu larut dapat memicu pada masalah berat
badan seperti obesitas atau sebaliknya menyebabkan penurunan berat badan.
Masalah seperti ini dapat dicegah dan diperbaiki dengan lebih memperhatikan
waktu tidur di malam hari.
jam tidur yang baik, pola tidur
yang benar, jam tidur yang benar, waktu yang tepat untuk tidur, posisi tidur
yang benar, khasiat tidur awal, tidur lebih awal, tidur yang benar, waktu tidur
yang baik, tips jam tidur yang baik
http://www.beautydaylily.com/a/tidur-lebih-awal-bantu-tingkatkan-kesehatan/
Tips Agar Tidur
Semakin Berkualitas
Tidur adalah pekerjaan yang
paling enak se-dunia. Sepakat? Ya.. Tidur bukan hanya bisa me-recharge energi
yang kita telah pakai seharian untuk mengerjakan berbagai aktifitas tetapi
tidur adalah salah satu sunnah Rasulullah.
Perkaranya tentu bukan seberapa
lama kita tidur, tetapi seberapa berkualitasnya tidur kita? Mungkin Anda sering
mengalami masalah dengan aktifitas tidur Anda mulai dari mimpi buruk, gelisah,
tidak dapat tidur (insomnia) dan gejala-gelaja lainnya. Bahkan ada sebagian
orang yang baru bisa tidur dengan lelap setelah meminum obat penenang/ tidur.
Sebetulnya Rasullah telah mempraktekan tata
cara tidur yang baik, agar tidur kita dapat berkualitas. Berikut adab/ tatacara
tidur yang dicontohkan Rasulullah:
1.Berwudhu sebelum tidur.
2.Mengibaskan tempat tidur dari
kotoran, sambil mengucapkan Bismilllah & Sholawat..
Bermuhasabah, Introspeksi, &
menkoreksi amalan2 kita, apakah hari ini sudah lebih baik dari kemarin..
3.Berdzikir dan Berdoa..
4.Membaca surat Al-Ikhlas,
Al-Falaq, & An-Naas..
5.Lebih sempurna lagi bila
membaca Ayat Kursi atau membaca 2 ayat terakhir surat Al-Baqarah..
6.Kemudian membaca Doa Tidur.. "Dengan
nama-Mu ya Allah SWT, aku mati dan hidup…"
7.Kemudian membaca Doa Tidur: Bismikaallahumma
ahya wa bismika wa amuut, arti "Dg nama-Mu ya Allah SWT,
aku mati dan hidup"
8.Tidur dengan posisi miring ke sebelah Kanan..
9.Lebih sempurna lagi bila menghadap Kiblat..
(bila memungkinkan)
10.Tidak tidur dengan posisi
Tengkurap, karena ini adalah posisi tidur Syetan.. (maaf)
11.Meletakkan tangan kanan di
bawah pipi, artinya tangan kanan sebagai bantalnya..
12.Jika takut/ gelisah, berdoa:
Aku berlindung dengan kalimat Allah yg sempurna, dari kemarahan & siksaanNya
13.Jika takut/ gelisah, berdoa:
Aku berlindung dengan kalimat Allah yg sempurna, dari kejahatan hamba2Nya
14.Jika takut/gelisah, berdoa:
Aku berlindung dengan kalimat Allah yg sempurna, dari godaan setan, agar jangan
sampai mereka hadir dihadapanku
15.Jika bermimpi baik, jangan
diceritakan kecuali kepada orang yg akan senang mendengarkannya..
16.Jika bermimpi buruk, meludah
ke kiri 3x dengan sedikit percikan saja.
17.Jika bermimpi buruk, berdoa:
Aku berlindung kepada Allah dari godaan setan & dari keburukan apa yang aku
lihat
18.Jika bermimpi buruk, tidak
menceritakan kepada orang lain.
19.Jika bermimpi buruk, mengubah
posisi tidur.
20.Jika bermimpi buruk, bangun
dan sholat malam.
21.Tidak boleh telanjang, walau
berselimut, jadi harus pakai baju tidur.
22.Sesama jenis kelamin
(laki-laki dengan laki-laki atau wanita dengan wanita), dilarang tidur dalam
satu selimut.
23.Diusahakan jangan tidur malam
di atas atap rumah yg tidak ada penutupnya/ dak terbuka..
24.Matikan api/lampu, tutuplah
makanan & minuman, bejana-bejana, dan pintu.
25.Saat bangun, disunnahkan mengusap
wajah dengan kedua tangan.
26.Saat bangun, disunnahkan
mengusap wajah dengan kedua tangan.
23.Setelah bangun, mencuci kedua
tangan.
24.Setelah bangun tidur, lebih
sempurna lagi bila bersiwak kemudian berwudhu.
Semoga bermanfaat dan tidur kita
semakin berkualitas.
10 TIPS UNTUK TIDUR SEHAT
Berikut ini 10 tips yg akan
membantu anda mendapatkan tidur yang dibutuhkan & layak Anda dapatkan.
1. Berikan diri Anda kesempatan
untuk tidur dengan cukup
Menjadikan tidur sebagai salah
satu “prioritas” anda bukan hal yg mudah. Akan tetapi, anda akan bersyukur
keesokan harinya.
2. Beristirahatlah lebih awal di
malam hari
Cobalah utk menenangkan diri
beberapa jam sebelum anda pergi tidur. Sebisa mungkin tidur dibawah jam 10 malam
3. Mulai ritual tidur
Melakukan hal yg sama setiap
malam sebelum tidur akan merespon Anda untuk beristirahat di waktu malam.
4. Menjaga rutinitas
Usahakan untuk tidur pada jam
yang sama setiap malam, begitu pula ketika anda bangun di pagi hari, bahkan
ketika Anda tengah berliburan.
5. Ciptakan ruang beristirahat
yang nyaman
Tidurlah di ruangan yang sejuk,
bernuansa gelap & tidak ada suara-suara yg dapat menggangu tidur anda.
6. Tidurlah di atas matras yang
nyaman & kokoh
Sangatlah sulit utk tidur di atas
matras yg terlalu kecil,lembut,keras/tua.
7. Olahraga yg teratur
Akan membantu anda lepas dari
stress & ketegangan sehari-hari.Tapi jagan berolahraga menjelang tidur
karena akan membuat anda lebih sulit untuk tidur.
8. Kurangi konsumsi zat-zat
perangsang tubuh
Mengkonsumsi makanan yg
mengandung zat-zat perangsang seperti kafein di malam hari akan membuat tidur
anda menjadi lebih sulit
9. Jangan merokok
Perokok cenderung lebih sulit
untuk tidur dan mudah terbangun di waktu malam.
10. Kurangi alkohol
Minum minuman alcohol menjelang
tidur akan menganggu kualitas tidur Anda serta memotong waktu tidur anda.
Posisi tidur yang baik
1.Tidur
miring
Bila Anda merasa nyaman dengan
tidur miring, sebaiknya Andamiringkan badan ke arah kanan. Seperti halnya tidur
telungkup, tidur dengan posisi miring ke kiri akan membebani jantung dengan
berat badan Anda. Pada saat yang sama, jantung masih harus memompa darah. Hal
ini mengakibatkan kelelahan jantung yang dapat berakibat fatal dalam jangka
panjang.
Posisi tidur miring yang terbaik
adalah “cara tidur bayi” yaitu dengan punggung melengkung dan kaki sedikit
menekuk ke arah dada. Posisi ini mengurangi tekanan pada tulang punggung,
memudahkan pernafasan, dan membebaskan organ-organ tubuh. Gunakan bantal yang
sedikit keras di bawah kepala dan leher untuk mengurangi tekanan di pundak.
Sisipkan bantal di antara kedua kaki agar tumpuan badan tidak terlalu berpusat
di pinggul dan menimbulkan pegal-pegal.
2.Tidur telentang
Tidur telentang sangat baik bila
Anda memiliki nyeri punggung. Menyisipkan bantal di bawah dengkul kaki
bermanfaat untuk mengurangi beban punggung bagian bawah.
3.Tidur tengkurap
Ini adalah posisi tidur yang
paling buruk karena menekan jantung, paru-paru dan perut. Namun, bila karena
sesuatu hal Anda harus tidur tengkurap, gunakan bantal di bawah perut dan
pinggang. Hindari penggunaan bantal di kepala atau kecilkan ukurannya karena
akan menekan leher Anda.
Hampir setiap orang
berganti-ganti posisi pada saat tidur. Posisi saat Anda mulai tidur mungkin
berbeda dengan saat bangun. Perubahan posisi seperti itu wajar saja, asal tidak
berlebihan. Untuk mengurangi pergantian posisi yang terlalu sering sehingga
membahayakan tubuh Anda, gunakan bantal yang empuk dan cukup keras dan
bersihkan sprei atau badcover agar tidak menimbulkan gatal.
10 Cara Tidur Yang Baik dan Nyaman
1.Jika habis berpergian sebaiknya
mandi dan bersihkan badan sebelum tidur. Jika terlalu larut untuk mandi, cuci
muka dan cuci tangan pun cukup. Tujuannya untuk memberi kesegaran pada
pori-pori kulit Anda. Rasa segar dari cipratan air juga memberikan efek yang
baik terhadap sirkulasi darah dan otot tubuh.
2.Gunakan pakaian yang longgar dan berbahan
lembut.
3.Tidurlah di ruangan yang sirkulasi udaranya
baik.
4.Jangan tidur dengan posisi kepala lebih
rendah dari anggota badan yang lain.
5.Jika kaki pegal, Anda bisa memberikan
relaksasi pada kaki dengan cara menaruh kaki Anda ke tempat yang lebih tinggi,
misal dengan memberi bantal.
6.Gunakanlah bantal dan usahakan posisi bantal
dikepala Anda tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi tehadap posisi tubuh.
Buatlah dudukan kepala Anda senyaman mungkin.
7.Gunakan juga kasur yang juga dan empuk.
8.Sebaiknya melepas seluruh perhiasan atau
aksesoris di tubuh Anda, seperti cincin, ikat rambut dan kalung agar sirkulasi
darah dalam tubuh Anda benar-benar lancar saat tidur. Lagipula benda-benda
tersebut membuat Anda tidak nyaman ketika tidur.
9.Posisi tidur yang paling baik adalah
terlentang.
Jangan lupa berdoa.
7 Cara Maksimalkan Tidur
untuk Bakar Kalori
1. Makan malam 3 jam sebelum tidur
Jika Anda makan malam sesaat
sebelum tidur, maka proses pencernaan menjadi tidak lengkap dan sistenya menjadi
lambat. Tidak hanya akan membuat timbunan lemak bertambah, tetapi juga akan
merusak sistem pencernaan yang menyebabkan masalah seperti sembelit dan
keasaman. Makan malam lebih awal akan memastikan pencernaan yang tepat dan
membantu menjaga sistem pencernaan dan tingkat metabolisme yang baik
selagi Anda beristirahat.
2. Berjalan setelah makan
Berjalanlah setelah Anda
menyantap makan malam dengan kecepatan lambat ataupun sedang. Ini membantu
sistem pencernaan berfungsi lebih baik dan menjaga agar metabolisme tetap
tinggi selama jam tidur. Kualitas tidur Anda juga meningkat dengan melakukan
jalan kaki selama beberapa saat.
3. Latihan kekuatan fisik
Orang-orang yang berlatih
mengangkat beban di siang hari membakar lemak lebih banyak selama sesi latihan,
sepanjang hari, dan bahkan di malam hari. Latihan kekuatan fisik membantu
meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar banyak kalori ketika tubuh sedang
beristirahat.
4. Matikan pemanas ruangan
Mekanisme pertahanan alami tubuh
dibangun sehingga jika Anda merasa kedinginan kemudian tubuh akan mengeluarkan
kalori lebih banyak untuk menghangatkan. Maka dari itu, jika Anda berniat untuk
menurunkan berat badan temukan kehangatan yang berasal dari dalam tubuh, bukan
berasal dari sumber yang ada di luar seperti menggunakan pemanas ruangan.
5. Minum teh hijau atau air lemon hangat
Kedua minuman ini mengandung
antioksidan yang dapat melindungi tubuh terhadap kerusakan yang disebabkan
radikal bebas—menyebabkan tingkat metabolism tubuh turun. Minuman ini dapat
membuat Anda merasa segar dan energik sepanjang hari.
6. Tidur selama 7 atau 8 jam tiap malam
Tidur yang cukup dan berkualitas
adalah hal yang sangat penting. Penelitian telah membuktikan bahwa tidur malam
yang baik bisa meningkatkan kesejahteraan bagi si individu. Mereka yang kurang
tidur memiliki metabolisme yang lambat pada siang hari dan cenderung menambah
berat badan. Tapi, jika kebutuhan tidur terpenuhi, Anda akan memiliki
metabolisme yang lebih baik, sepanjang hari!
7. Rileks dan bermeditasi sebelum tidur
Jika Anda termasuk orang yang
senang tidur dengan membawa kecemasan dan ketegangan, hal itu akan berakibat
buruk pada kondisi fisik dan jiwa Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi,
pelajarilah beberapa teknik meditasi atau relaksasi. Praktekkan sebelum
beranjak tidur sehingga Anda dapat mencegah kekhawatiran dan menghindari
penambahan berat badan. Sekali lagi, tidur yang baik akan mengarahkan Anda pada
kesehatan yang baik! (M10-11)
Ruginya Tidur Setelah Subuh
Kehilangan barakah pagi hari
Sebagaimana terdapat dalam Sunan Tirmidzi dan
Sunan Abu Daud dan lainnya dari hadis Sakhr bin Wada’ah al Ghamidi radliyallahu
‘anhu, bahwasannya Rasulullah shalallahu ‘alaihi wasallam bersabda
: “Ya Allah berikanlah berkah kepada umatku di pagi hari mereka”.
Ini adalah doa yang agung yang Rasulullah panjatkan agar umatnya memberi
perhatian yang besar kepada waktu pagi.¹
Bisa ketinggalan waktu shalat subuh
Tidak sedikit dari kita tidur setelah sahur
sehingga hal ini bisa menyebabkan ketinggalan jamaah shalat subuh (bagi
laki-laki) atau bahkan kehilangan waktu shalat subuh.
Menyelisihi kebiasaan para salaf
Sebagian ulama salaf membenci tidur setelah
shalat subuh.
Dari ‘Urwahin bin Zubair, beliau mengatakan, “Dulu
Zubair melarang anak-anaknya untuk tidur di waktu pagi”
Urwah mengatakan, “Sungguh jika aku
mendengar bahwa seorang itu tidur di waktu pagi maka aku pun merasa tidak
suka dengan dirinya”. [Diriwayatkan oleh Ibnu Abi Syaibah no 25442 dengan
sanad yang sahih].
Yang dicontohkan oleh Nabi shallallahu
‘alaihi wa sallam dan para sahabat adalah setelah mereka melaksanakan
shalat subuh mereka duduk di masjid hingga matahari terbit.
Dari Sammak bin Harb, aku bertanya kepada Jabir
bin Samurah, “Apakah anda sering menemani duduk Rasulullah shallallahu
‘alaihi wa sallam?”. jawaban Jabir bin Samurah, “Ya, sering.
Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam tidaklah meninggalkan
tempat beliau menunaikan shalat shubuh hingga matahari terbit. Jika matahari
telah terbit maka beliau pun bangkit meninggalkan tempat tersebut. Terkadang
para sahabat berbincang-bincang tentang masa jahiliah yang telah mereka lalui
kemudian mereka tertawa-tawa sedangkan Nabi shallallahu ‘alaihi wa
sallam hanya tersenyum-senyum saja mendengarkan hal tersebut” (HR
Muslim).
Skakhr al Ghamidi mengatakan, “Kebiasaan
Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam jika mengirim pasukan
perang adalah mengirim mereka di waktu pagi”.
Shakhr al Ghamidi adalah seorang pedagang.
Kebiasaan beliau jika mengirim ekspedisi dagang adalah memberangkatkannya di
waktu pagi. Akhirnya beliau pun menjadi kaya dan mendapatkan harta yang banyak.
Hadits di atas diriwayatkan oleh Abu Daud, Tirmidzi dan Ibnu Majah namun ada
salah satu perawi yang tidak diketahui. Akan tetapi hadits ini memiliki penguat
dari Ali, Ibnu Umar, Ibnu Abbas, Ibnu Mas’ud dll.²
Membuat malas dan melemahkan badan
Ibnul Qayyim ketika menjelaskan masalah banyak
tidur, beliau menyatakan bahwa banyak tidur dapat mematikan hati dan membuat
badan merasa malas serta membuang-buang waktu. Beliau rahimahullah mengatakan,
: “Banyak tidur dapat mengakibatkan lalai dan malas-malasan. Banyak tidur ada
yang termasuk dilarang dan ada pula yang dapat menimbulkan bahaya bagi badan.
Tidur pagi juga Menyebabkan berbagai penyakit badan, di antaranya adalah
melemahkan syahwat. (Zaadul Ma’ad, 4/222)
Ibnul Qayyim rahimahullah berkata,
“Pagi hari bagi seseorang itu seperti waktu muda dan akhir harinya seperti
waktu tuanya.” (Miftah Daris Sa’adah, 2/216). Amalan seseorang di waktu
muda berpengaruh terhadap amalannya di waktu tua. Jadi jika seseorang di awal
pagi sudah malas-malasan dengan sering tidur, maka di sore harinya dia juga
akan malas-malasan pula.³
Pagi adalah waktu dibaginya rizki
Imam Ibnul Qayyim mengatakan dalam
kitabnya Zaadul Ma’aad, bahwasannya orang yang tidur di pagi hari
akan menghalanginya dari mendapatkan rizki. Karena waktu subuh adalah waktu di
mana makhluk mencari rizkinya, dan pada waktu tersebut Allah membagi rizki para
makhluk.
Dan beliau menukil dari Ibn ‘Abbas radliyallahu
‘anhu bahwasannya dia melihat anaknya tidur di waktu pagi maka ia
berkata kepada anaknya ‘bangunlah engkau! Apakah kamu akan tidur sementara
waktu pagi adalah waktu pembagian rezki? ¹
Menurut para salaf, tidur yang terlarang adalah
tidur ketika selesai shalat shubuh hingga matahari terbit. Karena pada waktu
tersebut adalah waktu untuk menuai ghonimah(pahala yang berlimpah).
Mengisi waktu tersebut adalah keutamaan yang sangat besar, menurut orang-orang
shalih. Sehingga apabila mereka melakukan perjalanan semalam suntuk, mereka
tidak mau tidur di waktu tersebut hingga terbit matahari. Mereka melakukan
demikian karena waktu pagi adalah waktu terbukanya pintu rizki dan datangnya
barakah (banyak kebaikan).” (Madarijus Salikin, 1/459, Maktabah
Syamilah).³
Semoga Allah selalu memberi taufiq dan hidayahnya
kepada kita semua.
Inilah Posisi Tidur Enak Bikin
Bebas Pegal
TRIBUNNEWS.COM,
JAKARTA
Tidur terlentang
Posisi tidur ini sangat ideal
untuk mencegah nyeri pada leher dan punggung, mengurangi refluks asam lambung,
meminimalkan keriput serta menjaga bentuk payudara agar tak mudah kendur.
Sayangnya posisi tidur
terlentang ini bisa menyebabkan ngorok. Untuk mereka yang sering mendengkur
disarankan untuk menggunakan bantal yang empuk agar kepala dan leher tidak
tersangga terlalu tinggi. Tidur terlentang juga sering menyebabkan nyeri
punggung, karena itu letakkan bantal di bawah lutut sehingga tungkai agak
tertekuk. Bila alas tidur terlalu empuk, taruhlah papan setebal kira-kira 1 cm
di bawah seprai.
Tidur miring
Secara umum posisi tidur
miring bagus untuk kesehatan karena efektif untuk mengurangi ngorok. Posisi
tidur dengan lutut ditekuk dan agak diangkat ke arah dada dengan menjepit
bantal sangat dianjurkan untuk mencegah nyeri punggung.
Posisi tidur miring merupakan
posisi tidur yang paling nyaman untuk ibu hamil. Selain melancarkan sirkulasi
darah, saat perut semakin membesar, posisi tidur terlentang bisa membuat sesak
napas.
Kelemahan dari posisi tidur
ini adalah mempercepat timbulnya kerutan di wajah. "Semua tekanan akan
berada pada satu sisi yang menghadap bantal. Posisi ini juga menyebabkan
payudara cepat kendur," kata Dr.Roshini Rajapaksa, editor kesehatan
majalah Health.
Posisi melengkung
Posisi tidur dengan posisi
menyamping dengan lutut di tekuk dan agak diangkat ke arah dada seperti posisi
janin sangat tidak dianjurkan. "Posisi melengkung ini akan menekan
diafragma sehingga bisa mengganggu pernapasan," kata Dody Chang, ahli
akupuntur dari Center for Integrative Medicine, AS.
Ia menambahkan, posisi tidur
melengkung ini juga bisa menyebabkan nyeri punggung, wajah keriput lebih cepat,
serta payudara mengendur. Kendati begitu posisi tidur ala janin ini sering
dirasa nyaman oleh ibu hamil.
Tidur tengkurap
Untuk mereka yang sering
mengeluh nyeri punggung, sebaiknya menghindari posisi tidur tengkurap, kecuali
perut diberi ganjalan bantal. Posisi tidur seperti ini sulit menjaga posisi
netral untuk tulang punggung.
Tidur tengkurap akan memberi
tekanan pada sendi dan otot-otot sehingga mengiritasi saraf dan menyebabkan
nyeri, serta kebas. Selain itu dalam posisi ini kepala akan berada pada satu
sisi dalam waktu lama sehingga leher akan pegal.
Posisi Tidur yang Baik untuk Pencernaan
1. Meninggikan posisi kepala
Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengangkat
posisi kepala lebih tinggi sekitar 6-9 inchi (15-22 cm). Kondisi ini bisa
dilakukan dengan menyisipkan bantal tambahan untuk membantu menopang kepala.
Posisi ini menggunakan gravitasi untuk
mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang berhubungan dengan heartburn
(rasa tidak nyaman di perut), serta mencegah asam lambung kembali mengalir ke
kerongkongan.
2. Miring menghadap kiri
Studi yang dilakukan oleh Graduate Hospital di
Philadelphia menemukan tidur posisi miring bisa mencegah rasa tak nyaman di
perut saat malam hari. Jika tidak bisa mempertahankan posisi tidur miring ke
kiri sepanjang malam, maka cobalah meletakkan bantal tambahan di belakang tubuh
untuk mencegah tubuh bolak balik.
Selain itu bagi penderita gangguan lambung,
tidur dengan posisi menghadap kiri akan membuat sambungan antara perut dan
kerongkongan tidak terbuka meskipun kadar asam lambung tinggi. Hasil studi ini
dilaporkan dalam The Journal of Clinical Gastroenterology.
Kebiasaan Sebelum Tidur yang Merusak Jadwal Tidur
1. Pergi tidur lebih
cepat
Banyak orang mempunyai
persepsi bahwa tidur cepat hanya berlaku untuk anak-anak. Lakukan perawatan
ekstra untuk mempertahankan jadwal tidur, terutama pada akhir pekan.
Tubuh merespon rutinitas.
Sehingga jika telah terbiasa tidur larut malam, maka tubuh akan terbiasa. Oleh
karena itu, maka perlu dibiasakan untuk tidur lebih cepat.
2. Membawa buku ke tempat
tidur
Membaca buku sebelum tidur
telah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Masalahnya adalah, tubuh telah
beradaptasi dengan kemungkinan bahwa rutinitas tidak akan pergi tidur hingga
setelah membaca buku.
Karena tubuh sangat mudah
merespon rutinitas. Jika ingin tetap ingin mempunyai waktu membaca, maka
sebaiknya luangkan waktu membaca saat sore hari bukan sebelum tidur.
3. Melakukan pekerjaan yang
menggunakan komputer atau laptop
Layar komputer yang terlalu
terang dapat merangsang otak. Selain itu, melakukan pekerjaan sebelum tidur
dapat membuat tidur menjadi tidak nyenyak karena pikiran tidak tenang.
Maka sebaiknya beri jeda waktu
antara mengerjakan pekerjaan dan ketiak akan mulai pergi tidur. Sebelum pergi
tidur, setidaknya harus meluangkan waktu untuk merilekskan tubuh dan
pikiran.
4. Masih memakai tempat tidur
dengan kondisi yang kurang bagus
Kualitas tempat tidur tentunya
juga akan mempengaruhi kualitas tidur. Hal yang sama juga berlaku untuk bantal
dan selimut. Kenyamanan ruang tidur sangat mempengaruhi kualitas tidur, maka
sebaiknya ketika mendekorasi ruang tidur harus senyaman mungkin.
5. Menggunakan alarm dengan
lampu penerang yang silau
Silau yang muncul dari jam
dapat mengganggu ketika mencoba untuk tidur. Jam dinding atau jam meja yang
menyala dalam terang memang memudahkan untuk dibaca. Namun, adakalanya justru
dapat mengganggu ketika mencoba untuk tidur.
6. Berolahraga sebelum
tidur
Berolahraga atau latihn fisik
ketika siang hari akan membuat segar selama berjam-jam. Aktivitas fisik yang
intens dapat menaikkan suhu tubuh dan memompa energi, sehingga mengganggu
transisi menuju ketenangan dalam tidur.
Oleh karena hal tersebut, maka
jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Jeda antara olahraga dan
tidur malam idealnya setidaknya 3 jam.
7 Gangguan Tidur yang Patut Diwaspadai
Insomnia
Gangguan tidur ini menjadi paling populer di
kalangan masyarakat, dan bersifat transisional dan primer. Biasanya, insomnia
transisional disebabkan oleh stres akibat banyaknya aktivitas. Namun, saat
stres bisa diatasi, gangguan tidur ini pun akan hilang. Sementara insomnia
primer memiliki pengaruh dalam jangka panjang dan sangat sulit diobati. Anda
bisa mengobati insomnia dengan cara mengubah gaya hidup sehat dan menjaga
kondisi psikologis, sehingga dampak negatifnya, seperti perubahan mood dan
penurunan konsentrasi, bisa diatasi.
Sleep Apnea
Gangguan tidur ini ditandai dengan kesulitan
bernafas saat sedang tidur. Apnea terjadi ketika saluran nafas tertutup,
sehingga tidak ada udara yang mencapai paru-paru. Akibatnya, penderita akan
merasa mudah ngantuk kelelahan sepanjang hari. Kondisi seperti ini membutuhkan
perawatan khusus di rumah sakit.
Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)
Penderita PLMD biasanya sering melakukan
gerakan spontan saat tidur dan tak menyadari apa yang terjadi dengan
kondisinya. Alkohol dan kafein bisa memperburuk gejala ini. Kondisi ini juga
dapat diobati dengan obat-obatan yang digunakan dalam pengobatan penyakit
Parkinson.
Restless Legs Syndrome
Penderita yang mengalami kondisi ini akan
selalu menggerakkan kakinya karena merasa sesuatu yang tak nyaman pada bagian
tersebut, seperti gatal. Penderita yang mengalami kondisi ini memiliki
intensitas gerakan yang berbeda-beda. Akibatnya, banyak penderita yang menjadi
penderita insomnia dan depresi. Berbagai pengobatan farmakologis dan
non-farmakologis bisa membantu para penderitanya.
Narcolepsy
Narcolepsy merupakan gangguan neurologis yang
menyebabkan seseorang dapat tidur dimanapun dan dalam kondisi apapun tanpa
tanda-tanda mengantuk terlebih dahulu. Penderita narcolepsy biasanya akan
merasa mengantuk di siang hari dan akan melakukan tidur siang selama
berjam-jam. Gangguan ini disebabkan kurangnya hypocretin, zat dalam otak yang
mengatur jadwal tidur dan bangun. Konsumsi antidepresan, perubahan gaya hidup
dan menjaga kondisi psikologis bisa membantu pengobatan narcolepsy.
Sleep Walking
Kondisi ini ditandai dengan tidur nyenyak
sambil melakukan aktivitas umum ketika terjaga, seperti berjalan, menyikat
gigi, atau keluar dari rumah. Umumnya, para penderita tidak menyadari apa yang
telah mereka lakukan saat tidur dan terkejut saat orang lain memberitahunya
mengenai kebiasaan tidurnya. Selain faktor biologis, proses psikologis terutama
disosiasi (kondisi kesadaran yang berubah sebagian atau menyeluruh)
berkontribusi menyebabkan sleep walking. Kondisi ini memerlukan diagnosis
mennyeluruh, seperti tes laboratorium, agar pemeriksaan lebih sempurna.
Delayed Sleep Phase Disorder
Orang dengan kondisi ini ditandai dengan
kesulitan tidur pada malam hari, sehingga mengalami kesulitan untuk bangun
pagi. Kondisi ini dianggap normal jika mengalaminya sesekali, tapi jika
mengalami hampir setiap pagi maka perlu ada perhatian serius.
Tips Agar Mimpi Indah Saat Tidur Malam
1. Jangan menonton film horor di malam hari
Hindari menonton film atau membaca buku
menakutkan sebelum tidur. Anda dapat membawa perasaan takut ke dalam tidur,
yang dapat mengakibatkan mimpi buruk, menurut KidsHealth.org.
2. Hindari minum obat stimulan sebelum tidur
Hindari menggunakan obat atau stimulan lain
yang dapat mempengaruhi tidur, termasuk alkohol, nikotin, kafein, obat tekanan
darah dan antidepresan, menurut Scientific American.
Obat atau stimulan yang diminum sebelum tidur
awalnya dapat mempengaruhi fase tidur REM dan membuat Anda masuk ke tahap tidur
yang lebih dalam. Namun setelah Anda berhenti minum obat-obatan tersebut, Anda
akan mengalami tidur REM lebih dalam, yang dapat mengakibatkan mimpi buruk,
menurut National Sleep Foundation.
3. Rileks sebelum tidur
Lakukan sesuatu yang rileks sebelum tidur,
karena stres dapat menyebabkan mimpi buruk. Yang terbaik adalah melakukan
kegiatan yang membantu Anda merasa lebih nyaman, seperti berendam di bak mandi,
membaca buku, mendengarkan musik atau bermeditasi untuk bersantai.
4. Buat kamar senyaman mungkin
Buatlah kamar tidur sebagai tempat yang hanya
dilakukan untuk tidur dan keintiman. Buatlah kamar tidur senyaman dan
menenangkan mungkin, seperti memilih kasur nyaman dengan warna tirai dan suhu
pada ruangan yang nyaman. Dengan memastikan bahwa Anda hanya fokus pada tidur
dan relaksasi di kamar tidur, Anda mungkin mengalami mimpi yang lebih baik.
7 Kebiasaan yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak
1. Mandi Air Panas
Menurut New York Hospital-Cornell Medical
Center di White Plains, NY, secara alami suhu tubuh Anda akan menurun di malam
hari, terutama dua jam sebelum tidur.
Joyce Walsleben, Ph.D., profesor di New York
University School of Medicine pun merekomendasikan berendam dalam air hangat
selama 20-30 menit dua jam sebelum tidur. Setelah berendam, suhu tubuh akan
naik dan pendinginan yang cepat akan segera membuat Anda relaks sehingga Anda
bisa tertidur lelap.
2. Pasang saklar dimmer
Pada malam hari, tubuh Anda melepaskan senyawa
kimia bernama melatonin yang membuat Anda merasa ngantuk. "Melatonin
adalah hormon kegelapan Anda sehingga senyawanya takkan keluar dalam keadaan
lampu di sekitar Anda menyala," kata Walsleben.
Duduk dalam ruangan yang remang-remang sebelum
tidur dapat menempatkan Anda dalam pola pikir yang benar untuk tidur.
3. Mengeluarkan Piyama Anda dari Lemari
Anda bisa membantu tubuh Anda untuk mengenali
jam tidurnya dengan mengatur sebuah rutinitas dan mengulanginya setiap malam.
"Sebaiknya orang-orang melakukan sebuah
rutinitas sebelum beranjak ke tempat tidur di malam hari untuk membantu otaknya
berpindah ke mode tidur," saran Gary Zammit, Ph.D., direktur Sleep
Disorders Institute di New York. "Kebiasaan seperti mengeluarkan piyama
dari lemari, menyisir rambut atau menggosok gigi bisa jadi sangat kondusif bagi
tubuh Anda agar bisa tertidur."
4. Menghindari Stimulan
Tak minum kopi sebelum tidur akan membantu Anda
tertidur lebih cepat karena kafein adalah stimulan.
"Saya tidak suka orang-orang minum kafein
menjelang malam hari jika mereka memiliki pola tidur yang buruk karena bahan
ini akan ada di dalam sistem tubuh Anda dalam waktu yang lama," kata
Walsleben.
Bahkan peminum kopi bebas kafein pun harus
waspada: Studi Consumer Reports 2007 menemukan bahwa kopi bebas kafein yang
dijual di beberapa restoran juga mengandung kafein. Salah satunya mengandung 32
mg kafein per cangkir, sama dengan 12 ons kola.
Nikotin juga merupakan stimulan; merokok untuk
merelakskan tubuh sebelum tidur bisa benar-benar berakibat sebaliknya karena
rokok justru menghidupkan jantung Anda dan membuat otak Anda tetap waspada,
papar Walsleben.
5. Mematikan Alat Elektronik
Anda mungkin merasa rileks jika
berkorespondensi dengan teman-teman sebelum tidur, namun praktiknya justru hal
itu bisa membuat Anda sulit tertidur.
Layar komputer, laptop atau televisi bersifat
menstimulasi, kata Walsleben, jadi cara terbaik untuk tertidur adalah
menghindarinya.
"Sebelum Anda menargetkan waktu tidur,
mulailah memperlambat kerja otak Anda dengan melakukan sesuatu yang
menenangkan, seperti membaca di kursi yang empuk dan nyaman atau di tempat lain
selain selain kasur Anda," ujarnya. "Berhentilah menonton TV dan
mengecek email."
6. Memakai Kaus Kaki
Jika kaki yang dingin membuat Anda terbangun,
hangatkan dengan sepasang kaus kaki yang lembut. Lapisan ekstra di bawah
selimut juga membantu meningkatkan sirkulasi udara di tangan dan kaki Anda
sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat.
Cara ini direkomendasikan oleh Phyllis Zee, MD,
Ph.D., profesor di Northwestern University's Feinberg School of Medicine di
Chicago.
7. Membatasi Makan dan Minum di Malam Hari
Makan kudapan berbumbu dalam porsi besar
menjelang waktu tidur bisa membuat sistem pencernaan Anda kerja lembur sehingga
bagian tubuh lainnya ikut terjaga.
Selain itu, jika Anda minum terlalu banyak
cairan sebelum tidur, Anda akan terjaga semalaman untuk buang air kecil.
"Sebagian besar orang dewasa harus bangun
di malam hari untuk alasan ini, namun membatasi asupan cairan sebelum tidur
dapat mengatasinya," ungkap William C. Dement, MD, profesor psikiatri di
Stanford University dan penulis buku The Promise of Sleep.
Agar Sehat, Tetaplah Bangun Pagi Meski Hari
Libur
1. Tidak melewatkan waktu sarapan
Sebagian orang melewatkan waktu sarapan karena
bangun kesiangan dan terlambat di pagi hari.
Melewatkan sarapan sama artinya menabung banyak
penyakit, seperti diabetes, obesitas dan jantung. Tidak sarapan juga membuat
Anda tidak bertenaga dan bersemangat saat menjalani rutinitas.
2. Dapat melakukan olahraga pagi
Dengan bangun pagi, orang juga memiliki waktu
lebih untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, latihan
pernapasan, bersepeda, berenang, jogging dan olahraga ringan lainnya.
Olahraga pagi dapat membantu untuk mencapai dan
menjaga kesehatan yang baik dan menjaga pikiran menyenangkan dengan mengurangi
rasa sakit dan stres.
Pikiran yang sehat dan menyenangkan dapat
membuat Anda berpikir positif yang pada gilirannya membuat hidup bahagia.
3. Tidak tergesa-gesa dan terburu-buru
Bangun lebih pagi berarti membuat Anda memiliki
waktu lebih untuk mempersiapkan segala sesuatu, termasuk urusan pekerjaan.
Bangun kesiangan seringkali membuat orang
tergesa-gesa dan terburu-buru, yang pada gilirannya dapat membahayakan
kesehatan jantung.
Lemas Saat Bangun Pagi? Lakukan 5 Gerakan Ini
dok. Thinkstock
1. Bernapas
Gelar matras atau karpet, duduklah di atasnya
dengan posisi kaki bersila. Ambil nafas dalam-dalam lewat hidung, tahan
beberapa detik dan lepaskan lewat mulut secara perlahan. Ulangi sebanyak tiga
kali.
2. Putar Leher
Masih dalam posisi kaki bersila, putar leher
Anda perlahan-lahan ke arah yang sama sebanyak lima kali. Kemudian putar ke
arah berlawanan dengan jumlah yang sama.
3. Berdiri
Berdiri di posisi tegak dengan pinggul dan
perut mengarah ke dalam, serta kaki sedikit terbuka. Letakkan kedua tangan di
samping tubuh. Lebarkan jarak jari-jari kaki dan rasakan tekstur karpet atau
lantai untuk melancarkan peredaran darah. Setelah itu, dekatkan tubuh ke
dinding, naikkan satu tangan ke atas kepala dan tekuk sementara tangan lainnya
diregangkan ke dinding. Lakukan cara ini bergantian pada tangan kanan dan kiri.
4. Regangkan Punggung
Dari posisi berdiri, duduk kembali dengan
posisi kaki lurus ke depan. Raih ujung kaki dengan kedua tangan, tahan posisi
ini selama beberapa detik. Lakukan sebanyak lima kali.
5. Peregangan Tulang Belakang
Gerakan ini disebut spinal twist, fungsinya
untuk melemaskan otot tulang belakang yang terasa kaku. Dalam posisi duduk,
luruskan kaki kiri sementara kaki kanan menyilang ke samping kiri. Putar badan
90 derajat ke arah kanan (berlawanan dengan kaki kanan), dan tahan selama 45
detik. Lakukan secara bergantian pada sisi lainnya.
Kiat Bikin Kamar Tidur Lebih Sehat
1. Waspadai Pertumbuhan Jamur
Atap yang bocor dan tidak segera diperbaiki
akan membuat tetes-tetes air hujan tertahan di langit-langit kamar tidur.
Akibatnya, langit-langit atap akan menjadi
tempat berkembangnya berbagai jenis jamur, mulai dari Aspergillus, penyebab
penyakit pernafasan sampai Cladosporium, penyebab infeksi kulit dan kuku.
"Jamur tersebut dapat mengakibatkan gejala
alergi pada kulit, iritasi mata, hidung tersumbat dan bersin-bersin," kata
Dr Fost.
Untuk menghindari pertumbuhan jamur, segera
lakukan perbaikan terhadap kebocoran atap, bersihkan daerah tersebut dengan
larutan pemutih, dan menjaga kelembaban ruangan dengan menggunakan AC.
2. Basmi Tungau di Kasur
Kasur yang jarang dibersihkan akan menjadi
sarang tungau, berbentuk seperti debu yang tidak tampak oleh mata.
Kotoran tungau mengandung sejenis protein yang
dapat memicu bersin-bersin dan hidung meler.
Cara mengatasinya adalah dengan rajin
membersihkan kasur, bantal dan guling. "Cucilah sprei setiap minggu dalam
air panas untuk menjaga tingkat kelembabannya" kata Dr. Fost.
3. Redupkan Cahaya Kamar
"Melatonin, hormon yang mengontrol siklus
tidur-bangun Anda, disekresikan pada malam hari. Cahaya mengganggu produksinya,
sehingga sulit untuk tidur dengan nyenyak jika cahaya kamar terlalu terang,"
kata Samuel L. Krachman, DO, direktur Sleep Disorders Center di Temple
University Hospital, Philadelphia.
Dua studi baru menunjukkan bahwa paparan cahaya
di malam hari juga dapat mempengaruhi tekanan darah, kadar glukosa dan
kemampuan untuk mengatur suhu tubuh, bahkan berisiko kanker.
Krachman menyarankan untuk menambahkan tirai
yang dapat menghalau cahaya lampu kamar agar sedikit lebih redup.
4. Ganti Bantal Tidur
Bantal busa umumnya terbuat dari bahan berbasis
minyak bumi sintetis yang dapat memancarkan senyawa organik volatil (VOC).
Senyawa tersebut dapat menyebabkan sakit
kepala, mual, iritasi mata dan tenggorokan, dan bahkan dapat menyebabkan asma.
"Lebih baik menggunakan bantal berbahan
lateks alami yang terbuat dari pohon karet. Tapi jika Anda kesulitan
mendapatkan bantal dari bahan lateks, Anda dapat menggunakan bantal berbahan
busa sengan sarung bantal yang terbuat dari bahan katun murni," kata Danny
Seo, seorang pemerhati lingkungan dan gaya hidup.
5. Kurangi Barang-Barang Elektronik dalam Kamar
Kamar yang baik seharusnya tidak dipenuhi oleh
barang-barang elektronik seperti TV, radio, telepon wireless, laptop, dan jam
alarm listrik karena dapat memancarkan medan frekuensi elektromagnetik.
6. Hias Kamar
Hiasilah kamar Anda dengan barang-barang yang
dapat meningkatkan kepercayaan diri secara seksual seperti kursi yang dapat
digunakan sebagai tempat bercinta alternatif dan bunga-bunga segar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar